La hidratación adecuada es crucial para los deportistas de resistencia, ya que tiene un impacto significativo en su rendimiento deportivo. Cuando te deshidratas, tu cuerpo experimenta diversos efectos negativos, entre ellos la disminución de la capacidad de trabajo de tu corazón. En este artículo, vamos a explorar la relación entre la hidratación y el rendimiento deportivo, destacando la importancia de mantenerse correctamente hidratado durante el ejercicio. Además, cómo los suplementos deportivos y la nutrición adecuada pueden complementar la hidratación para maximizar el rendimiento.
Importancia de la hidratación para el rendimiento deportivo:
La hidratación desempeña un papel vital en el rendimiento deportivo de los atletas de resistencia.
Una de las cosas más importantes que suceden en tu cuerpo cuando te deshidratas es que tu corazón pierde capacidad de trabajo.
La sangre es una solución, que entre otras cosas, tiene agua. Cuando te deshidratas tu sangre, pierde agua, entonces se vuelve más espesa, se vuelve más densa y le cuesta más volver a tu corazón para volver a ser redistribuida.
Como resultado, tu corazón debe trabajar más duro y aumentar su frecuencia cardíaca para satisfacer las demandas del ejercicio. Cuando estás haciendo ejercicio, como tu corazón se va a llenar con menos sangre, lo que podía hacer antes con 150 pulsos por minuto, por ejemplo, de repente, va a necesitar 160 pulsos. Y si esto se sigue sosteniendo en el tiempo, va a necesitar 170 hasta llegar al fallo.
El problema de llegar al fallo en una carrera es que no lo vas a poder compensar tomando agua. Necesitas descanso, tiempo, nutrición e hidratación.
Esto puede llevar a una disminución en el rendimiento, ya que tu corazón requerirá más pulsaciones para realizar la misma cantidad de trabajo que antes.
La hidratación durante el ejercicio:
Para los deportistas de resistencia, es fundamental hidratarse adecuadamente durante el ejercicio para mantener el equilibrio hídrico y evitar la deshidratación. No solo se trata de no sentir sed, sino de garantizar el óptimo funcionamiento del corazón y el rendimiento deportivo. Durante la actividad física, se recomienda beber líquidos regularmente, especialmente agua, para reponer los fluidos perdidos a través del sudor. Dependiendo de la duración e intensidad del ejercicio, también se pueden considerar bebidas deportivas que contengan electrolitos para reponer los minerales perdidos y mantener el equilibrio hídrico y electrolítico.
Suplementos deportivos y nutrición para potenciar la hidratación:
Además de la hidratación con líquidos, los atletas pueden beneficiarse de la incorporación de suplementos deportivos y una nutrición adecuada para optimizar su rendimiento. Algunos suplementos hidratantes contienen electrolitos que ayudan a reponer las sales y minerales perdidas durante el ejercicio intenso. Estos suplementos pueden ser especialmente útiles en entrenamientos o competiciones prolongadas. Además, una nutrición equilibrada que incluya alimentos ricos en agua, como frutas y verduras, contribuirá a mantener un nivel adecuado de hidratación.
La hidratación adecuada es esencial para los deportistas de resistencia, ya que tiene un impacto directo en el rendimiento deportivo. Mantenerse correctamente hidratado durante el ejercicio ayuda a asegurar que tu corazón funcione de manera eficiente y te permita alcanzar tu máximo potencial atlético. No comprometas el trabajo de tu corazón y tu capacidad atlética.
Establecé un plan de hidratación personalizado que se ajuste a tus características individuales, la duración e intensidad de tus entrenamientos y las condiciones ambientales.
Consultá a un profesional de la nutrición deportiva para obtener recomendaciones específicas sobre suplementos y estrategias de hidratación que se adapten a tus necesidades.
Nota escrita por el Licenciado en Nutrición Pablo Ruiz Gallo
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